#RIJSWIJKBEWEEGT
Wandel- of hardloopschoenen al gestrikt? Ontdek de nieuwe routes van #RIJSWIJKBEWEEGT en kom lekker in beweging op jouw eigen niveau. Ontspannen wandelen, lekker hardlopen of misschien zelfs skaten. Het kan nu allemaal heel gemakkelijk met de routes van 2, 5 of 10 kilometer. Volg gewoon de herkenbare #RIJSWIJKBEWEEGT markeringen op straat en start bij ‘De Smeltkroes’ in het Wilhelminapark. Op de routes vind je ook een aantal obstakels waar je oefeningen kunt doen, hieronder vind je er alvast een paar op video. Heb je daar dorst van gekregen? Pauzeer dan bij een watertappunt. Daarna kun je weer ongestoord door, want de routes worden bijna niet onderbroken en zijn ook ’s avonds verlicht. Dus kom in beweging, geniet van de buitenlucht en vraag eens iemand om mee te gaan.
Zullen we een rondje door Rijswijk lopen?
Volg dan de markeringen op de weg!
START BIJ DE SMELTKROES
2 KM
Heerlijke route door het prachtige Wilhelminapark. Start bij ‘De Smeltkroes’ en volg de groene pijlen. Smaak te pakken? Kies halverwege de route alsnog voor de 5km en volg de gele pijlen.
5 KM
Stukje groen, stukje bruisende stad! Start bij ‘De Smeltkroes’ en volg de gele pijlen op de weg. Bij de start meteen wat extra beweging? Doe als warming up één van de beweegoefeningen.
10 KM
De meest beweeglijke route door Rijswijk. Start weer bij ‘De Smeltkroes’ en volg de oranje pijlen. Onderweg kom je langs verschillende obstakels en twee watertappunten tegen.
DE VERHALEN VAN RIJSWIJK BEWEEGT
Van blessure naar 10 kilometer: het doorzettings-vermogen van Mike
Na vier knieoperaties en een ontmoedigende prognose van de artsen, zou Mike misschien nooit meer kunnen hardlopen. Maar opgeven? Dat was geen optie. Tegen alle verwachtingen in rent hij nu weer regelmatig 10 kilometer en traint hij voor de Hyrox Rotterdam. Zijn verhaal laat zien dat doorzettingsvermogen loont.
Samen op pad – Wandelen met Dennis en Maud
Voor vader Dennis en dochter Maud is wandelen een vast onderdeel van hun dagelijks leven. Samen met hun hond trekken ze eropuit en ontdekken ze de mooiste wandelroutes van #RijswijkBeweegt. “Lekker buiten zijn in de natuur en nieuwe plekken ontdekken, dat is wat bewegen voor mij betekent,” vertelt Dennis. Voor Maud draait het om actief bezig zijn. Naast wandelen met de hond speelt ze ook hockey.
"Bewegen betekent leven" – Wandelen met Klaas Kars
Iedere maandagmiddag trekt Klaas Kars zijn wandelschoenen aan om samen met een wandelgroep op pad te gaan. Regen of zonneschijn, meestal laat hij zich niet tegenhouden. “Het sociale aspect motiveert mij,” vertelt hij. “Je moet met andere mensen spreken dan waar je normaal mee spreekt. Dat vind ik heel belangrijk. Om onder de mensen te zijn, te horen hoe het met ze gaat, en misschien zelfs goede raad te geven.”
Van blessure naar 10 kilometer: het doorzettingsvermogen van Mike
Na vier knieoperaties en een ontmoedigende prognose van de artsen, zou Mike misschien nooit meer kunnen hardlopen. Maar opgeven? Dat was geen optie. Tegen alle verwachtingen in rent hij nu weer regelmatig 10 kilometer en traint hij voor de Hyrox Rotterdam. Zijn verhaal laat zien dat doorzettingsvermogen loont.
Bewegen als uitlaatklep
“Bewegen is voor mij een uitlaatklep,” vertelt Mike. “Ik probeer elke dag een vorm van beweging te doen zodat ik een voldaan gevoel heb. Daarnaast zit er voor mij altijd een competitie-element in, of dat nu met anderen is of met mezelf. Dat maakt het uitdagend.” De drang om te blijven bewegen was ook de reden dat hij vier knieoperaties onderging.
De motivatie om opnieuw te beginnen
Na de vierde operatie werd Mike afgeraden om weer te gaan hardlopen. Maar dat liet hij zich niet zomaar zeggen. “Ik wilde het tegendeel bewijzen. Mijn doel was om de 5 kilometer bij de CPC in Den Haag onder de 25 minuten te lopen. En vorig jaar is dat gelukt!” Dat succes wakkerde de passie voor hardlopen opnieuw aan.
Van 5 naar 10 kilometer
Sinds zijn inschrijving voor Hyrox Rotterdam is Mike begonnen met 10 kilometer hardlopen. “Daarvoor had ik het nog nooit gedaan, maar het volbrengen voelt als een echte overwinning.” Hyrox is een fitnesswedstrijd waarbij deelnemers 8 verschillende krachtoefeningen moeten doen en tussen elke oefening een kilometer moeten rennen. Een flinke uitdaging, maar hij is vastberaden.
Leren omgaan met beperkingen
Door zijn blessures is Mike bewuster geworden van de gevoeligheid van zijn knieën. “Bepaalde oefeningen kosten meer moeite en de kracht in mijn benen zal nooit meer worden wat het ooit was.” Na een workout of hardloopsessie voelt hij de impact meer dan vroeger. “Mijn lichaam verwerkt de belasting minder goed, en mijn knieën blijven mijn zwakke plekken.” Toch houdt dat hem niet tegen.
De boodschap: gewoon doen!
Zijn advies voor anderen? “Gewoon doen! Je kan altijd meer dan je denkt.” Mike’s verhaal bewijst dat, zelfs na tegenslagen, vooruitgang mogelijk is—met de juiste mindset en doorzettingsvermogen.
Samen op pad – Wandelen met Dennis en Maud
Voor vader Dennis en dochter Maud is wandelen een vast onderdeel van hun dagelijks leven. Samen met hun hond trekken ze eropuit en ontdekken ze de mooiste wandelroutes van #RijswijkBeweegt. “Lekker buiten zijn in de natuur en nieuwe plekken ontdekken, dat is wat bewegen voor mij betekent,” vertelt Dennis. Voor Maud draait het om actief bezig zijn. Naast wandelen met de hond speelt ze ook hockey.
Ontdekken van wandelroutes
De familie woont in Rijswijk Buiten en kwam al snel in aanraking met de verschillende wandelroutes. “Doordat we met de hond vaak wandelen, kom je op allerlei plekken terecht. Zo ontdekten we vanzelf de routes,” legt Dennis uit. Favoriete plekken? Daar hoeven ze niet lang over na te denken: het Elsenburgerbos en het Wilhelminapark staan bovenaan hun lijstje.
Een nieuwe wandelgewoonte
Sinds een jaar heeft het gezin een hond, en dat heeft hun wandelgedrag flink veranderd. “Nu worden we gedwongen om dagelijks naar buiten te gaan,” zegt Dennis. “Dat doen we of samen, of met het hele gezin, of alleen. En dat is heerlijk, zo’n momentje buiten zijn.” Regen houdt hen niet tegen. “Dan moet het ook!” roept Maud lachend. Dennis vult aan: “Goede jas en schoenen aan en gewoon gaan, dat mag niet uitmaken.”
Een familieband versterken
Wandelen is voor Dennis niet alleen ontspannend, maar ook waardevol voor de familieband. “Ik vind het altijd gezellig en ook belangrijk. Zo leren de kinderen hoe mooi de natuur is. Soms vinden ze dat een beetje saai, maar ik blijf het toch doen.” Maud lacht: “Ik vind het vooral saai als ik in mijn eentje moet lopen. Met z’n tweeën of met het hele gezin is het wél leuk!”
Wandeltips voor gezinnen
Voor gezinnen die willen starten met wandelen, ook zonder hond, heeft Dennis een eenvoudige tip: “Begin klein, met een rondje door het park. Elke keer een beetje uitbreiden. En vergeet niet: Nederland is gewoon heel erg mooi! Niet alleen Rijswijk, maar ook daarbuiten.”
“Bewegen betekent leven” – Wandelen met Klaas Kars
Iedere maandagmiddag trekt Klaas Kars zijn wandelschoenen aan om samen met een wandelgroep op pad te gaan. Regen of zonneschijn, meestal laat hij zich niet tegenhouden. “Het sociale aspect motiveert mij,” vertelt hij. “Je moet met andere mensen spreken dan waar je normaal mee spreekt. Dat vind ik heel belangrijk. Om onder de mensen te zijn, te horen hoe het met ze gaat, en misschien zelfs goede raad te geven.”
Bewegen als levensstijl
Voor Klaas is bewegen een essentieel onderdeel van het leven. Oorspronkelijk had hij op maandagmiddag gym, maar sinds dat naar de ochtend is verplaatst, doet hij nu enthousiast mee met de wandelgroep. “Maandag is de beweegdag,” zegt hij met een glimlach. Voor hem is bewegen niet alleen een manier om fit te blijven, maar ook een levensfilosofie: “Bewegen betekent leven. Zolang je beweegt, leef je. En misschien duurt het leven wel langer als je flink beweegt.”
Favoriete wandelroutes
Hoewel hij de wandelpaden in Rijswijk goed kent, heeft Klaas toch een favoriet: landgoed Te Werve. “Daar kun je mooi rondom de put wandelen. Het leuke is dat het iedere keer weer anders is. Andere weersomstandigheden, andere seizoenen… Ik loop vaak dezelfde routes, maar het voelt nooit hetzelfde. En dat is boeiend.”
Uitdagingen op de wandelpaden
Tijdens het wandelen merkt Klaas op dat sommige voetpaden in Rijswijk te wensen overlaten. “Veel tegelpaden zijn ongelijk, en in het asfalt zitten soms gaten door slijtage. Als het dan wordt gerepareerd, is het gat na drie maanden weer diep,” vertelt hij. Dit vergroot volgens hem het risico op struikelen, vooral voor ouderen. Ondanks deze uitdagingen blijft hij enthousiast deelnemen aan de wandelingen.
Samen wandelen motiveert
Voor wie nog twijfelt om te beginnen met wandelen, heeft Klaas een gouden tip: sluit je aan bij een wandelgroep! “Een wandelclubje stimuleert enorm om gewoon te gaan, ook als je een keer geen zin hebt.” De gezelligheid onderweg maakt het extra leuk. “Soms vergeet je waar je loopt, omdat je zo in gesprek bent. En we gaan altijd ergens koffiedrinken.”
En daar hoort natuurlijk iets lekkers bij. Lachend vertelt Klaas over een traditie binnen de groep: “Soms krijg je bij de koffie geen koekjes meer. Daar heb je juist behoefte aan als je flink hebt gelopen. Maar dan koopt iemand uit de groep een pak koekjes, en dan delen we die gezellig met z’n allen.”
Met zijn enthousiasme en positiviteit is Klaas een prachtig voorbeeld van hoe beweging niet alleen goed is voor het lichaam, maar ook voor het sociale leven en de mentale gezondheid.
Na de vierde operatie werd Mike afgeraden om weer te gaan hardlopen. Maar dat liet hij zich niet zomaar zeggen. “Ik wilde het tegendeel bewijzen. Mijn doel was om de 5 kilometer bij de CPC in Den Haag onder de 25 minuten te lopen. En vorig jaar is dat gelukt!” Dat succes wakkerde de passie voor hardlopen opnieuw aan.
OEFENINGEN / OBSTAKELS
Ontdek hier welke oefeningen je bij de obstakels kunt doen en kies er eentje die bij jou past. Gelukt? Of heb je zelf nog een goede oefening? Deel hem met andere sportieve Rijswijkers op social media onder de hashtag #RIJSWIJKBEWEEGT.
CHALLENGE
Post een foto van jezelf tijdens het rennen of wandelen op facebook of instagram. Gebruik de hashtag #RIJSWIJKBEWEEGT en daag je vrienden uit! Ga jij de uitdaging aan?
TIPS & TRICKS
Wat (extra) hulp nodig? Op zoek naar energie of het wandelen nóg leuker maken? Download de app ‘Ommetje’ en kom samen met hoogleraar neuropsychologie Erik Schrerder in beweging.
QR-fit
Download de QR-fit app. Bezoek de route van de 2 of 10 kilometer en ontvang bij het scannen van de QR-codes dagelijks nieuwe oefeningen. Oefeningen worden aangeboden op drie niveaus: beginner, gemiddeld, gevorderd. De QR-codes kunnen ook worden gescand met de camera van een telefoon.
Happy Fit 0-100 leidt tot een duurzaam netwerk van verenigingen, welzijn, zorg en maatschappelijke instellingen en versterkt de gezondheidsbeleving in Rijswijk. Dit samenwerkingsverband biedt een solide basis om voor alle doelgroepen een gezonde leefstijl aan te leren of te behouden.
Happy Fit is een programma van gemeente Rijswijk.